trening rano

sorry za kolejny offtop ale wpadł apokalipsa to może podzieli się ze mną swoją wiedzą jeśli dawka mono w dzień treningowy to 10 g , 5 g po treningu, i jeśli trening nie jest rano to pierwsze 5 gram lepiej rano na czczo czy później przed treningiem? tzn według jakiego kryterium podjąć takową decyzję?

w pierwszym tygodniu bralem 1 rano + 1 przed treningiem drugi tydzien 1 rano + 2 przed treningiem jezeli wszystko bedzie ok to dawke mozesz zwiekszac... p.s jezeli trening masz w godzinach wieczornych to nie polecam brac o tej porze ze wzgledu na duza dawke kofeiny w tse

[...] martwym ciągu jeste sobą zawiedzony bo góra pleców nie doskwiera musze chyba technike poprawic i wiecej od siebie wymagac następnym razem się poprawie. Pomimo orkanu trening zrobiony: rano 7x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyków po południu 10x100m sprint/100m trucht Miseczka: [...]

elegacko dzisiaj nogi poszły, ale jutro chyba musze już sobie dac dzień bez aktywnosci ewentualnie lajtowo rowerek rano, bo zmęczenie daje już mi sie we znaki. Trening - Nogi: -Przysiad 4s -suwnica 3s -wykroki 3s -prostowanie nóg na maszynie 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -zbieranie grzybków 3s -wspięcia na palce stojąc 4s orbitrek 12 min Miska [...]

Dzisiaj zakończenie roku o 17 miałem a jeszcze rano na dodatkowa fize i ang polażłem więc z dieta bło ciężko ale nie czuje się specjalnie głodny. Karkówka była ilośc na oko ale sie najadłem dobrze dlatego 180g dałem i był z niej powycinany tłuszcz więc w sumie nie wiem jak liczyc. Trening - rowerek 4 min rozgrzewka 10x 20s max/40s wolniej 3 min [...]

Dzisiaj rano odczuwałem na nogach skutki wczorajszych interwałó więc bałem się co wyjdzie z treningu, ale poszło nieźle. W Misce eksperyment kulinarny - pieczone bataty wyszły fenomenalnie. Trening - Push 2: -Przysiad 4x12 56 kg 10x 60 kg technika była elegancka moim zdaniem -Suwnica 3x20 130-140-140 -WL hantle 5x12 14kg fajnie tutaj klatke [...]

[...] przed kompem, albo za kółkiem, minimum dwa razy w tygodniu w trasie. Trening z trenerem w poniedziałki i czwartki, wtorek i piątek w trasie (wtorek z szansą na zrobienie treningu po powrocie, piątek niestety już nie). Treningi na macie ale również na wszystkie partie mięśni (nie są wyłącznie na kolano, choć to jest priorytetem). Dlatego [...]

[...] nie pomierzyłam się dziś, jedyne co zrobiłam to zdjęcie porównawcze, a i tak stwierdziłam, że nie umiem szybciej umyć się, przygotować posiłków, ubrać, umalować, spakować na trening, do pracy... Łatwo mówić jak się samemu tych rzeczy nie robi na czas. Nie mogę doczekać się wiosny, za 2 tygodnie koniec krótkoterminowego "wyzwania" a ja wiem już, [...]

Stwierdzam iż w moim przypadku dieta carb cycking jest niewypałem. A przynajmniej na razie. Jak każdy- mam niedużo czasu, jeszcze doszedł mi kurs prawa jazdy, czasem w ogóle nie ma mnie na kompie by moc sięgnąć do dziennika posiłków stąd ta metoda skazana jest u mnie przynajmniej teraz na niepowodzenie. Zdecydowałam się wrócić do tamtej, która [...]

[...] tak samo jest, a jak mówie np nie jem słodyczy to odrazu a taki malutki kawałeczek to nic sie nie stanie , najlepszy tekst: skosztuj, delicje odchudzaja haha dzisiejszy trening: 5 min biegania na 10,5km/h+ rozciaganie A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) 40,40,40kg B1. wyciskanie sztangi skos gora [...]

[...] mam czekac do 7-8 czy dodac jeszce jeden posilek a co za tym idzie wiecej kcal, czy zrobic np dwa mniejsze posilki z jednego?pora o jakiej klade sie spac to ok 23-24 niezaleznie o ktorej wstane.czy pierwszym posilkiem a zarazem przedtreningowym moga byc platki owsiane z mlekiem i odzywka bialkowa (trening po ok. 2 godzinach po posilku)? pozdro!

s.m.p.a mam pytanie moje zapotrzebowanie podstawowe wynosi około 1800 kcal - trenuje codziennie - rano bieganie 30-40 min trucht, wieczorem 1,5h trening sztuk walki. Jakie zapotrzebowanie na kalorie mniejwiecej przyjąć aby utrzymać wagę i sie nie popaść w przetrenowanie (waga 73)?

[...] to ja bym zrobił to tak jak napisałeś,czyli te dwa dni wolne zrobiłbym w sobotę i niedzielę. Albo zrobiłbym taką rotację:2dt 1dnt 2dt 2dnt,2dt 2dnt 2dt 1dnt.Chodzi o to żeby treningi na daną grupę nie powtarzały się w te same dni treningowe co tydzień. Odnośnie suplementacji to polecam około treningowo tradycyjnie: -bcaa+glutamina np.Bcaa G Force [...]

Panowie, kończę trening około 21.30 i teraz jestem w kropce. Brać po treningu carbo+białko (odpowiednio 70g i 20 g), po 40 min posiłek (100 g ryżu + 100 g mięska) a przed snem 125 g twarogu półtłustego + oliwa. Nie za dużo tego w ciągu ok 2,5 godziny (później niż 24 staram się nie chodzić spać - wstaję o 6 rano). Może jakoś inaczej to rozłożyć? [...]

Czy taki rozklad moze byc posilkow: b + t b + t b + t b + w trening b + w ww + t Chodzi o poprawę jakości snu. W dnt nie wiem jak rozlozyc zeby moc biegac rano. b+ t(malo) bieganie b+ ww i jak dalej? przed snem ww + t oczywiscie

witam panowie. Bede robil cylk na cm3. Dawkowanie rano na czczo i po treningu(po 4kap=5g). Pol roku temu robilem cykl na mono ktory trwal 6tygodni. I sie zastanawiam jak dlugi zrobic teraz cylk na cm3. 6tygodni czy 8tygodni? Trening split 3razy w tygodniu. Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2010-10-10 15:37:44

Dzisiaj rano 60min aerobów po raz pierwszy.Do tej pory kręciłem po 45min.Jest ciężko,ale cóż...Po południu Dawid mi wymasował nogi.A wieczorkiem lecę na trening,dzisiaj barki i triceps.Na pewno będzie wieczorem fotorelacja.A teraz wrzucam Wam jedną fotkę nóg na 5 tyg.przed zawodami. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-09-16 17:09:11

Dzisiaj ostatni trening aerobowy był już o godz.8.00,teraz o godz. 19.00 ostatnia wizyta w siłowni. O godz. 02.00 w nocy wyjeżdżam do Przemka Żokowskiego i startujemy o2.30 ze Świecia na lotnisko do Warszawy.Wylot mamy o godz.9.00.W Madrycie będziemy po połodniu.Wieczorem tego samego dnia mamy ważenie.Mój start jest w niedzielę,około godz.9.00 [...]

[...] samochodu" -Ja -}:-(((}:-(((}:-((}:-((.Także mam skasowany tylny zderzak,lampę i tylną klapę.Dobrze,że gość był fair i sam zadzwonił na policję. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyglądał następująco: biceps -zginanie przedramion ze sztangą -prosty gryf 4x10 -zginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10 [...]

[...] węgli oraz mniejszał tłuszcze i białko - zmiana co 3/4 dni - aż do sutalonego poziomu kalorycznego). Treningi siłowe bede wykonywał 4 razy w tyg, oraz 3-4 razy w tyg aero po treningu siłowym ( czas 15-20 minut, tętno 110-120 hr). Czy słusznym będzie przy celu suchej masy zrezygnowanie w posiłku przedtreningowym z węglowodanów a spożycie jedynie [...]